治疗入睡困难有哪些小窍门,治疗入睡困难有哪些小窍门

治疗入睡困难有哪些小窍门

在当今社会上，人们的压力越来越大，入睡困难也早已不再是一种新鲜的病了。入睡困难通常指患者对睡觉时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。会让人们产生疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头部不适，记忆力不集中等表现，它的较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡觉障碍、继发性睡觉障碍、假性入睡困难等。入睡困难严格上讲不算病，但却足以让人烦恼。

那么，治疗入睡困难有哪些小窍门呢？

专家认为，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗入睡困难症的关键。

1．床只能用于休息，入睡困难患者不要在床上看书、吃饭。

2．睡觉时思考问题只会加剧入睡困难，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置 的电视来进入睡觉状态。

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好 觉。

4．体育运动、经常活动有助于睡觉，但是，入睡困难者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧 烈运动。

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用 。

6．睡觉、起床时间有规律能起安定作用。因此，入睡困难者应该在固定的时间睡觉，尽量在固 定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

7．晚饭吃太饱会影响睡觉，因此要避免晚饭过量。

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对入睡困难患者来说则是不允许的。入睡困难患者尽量不要午休。

在生活中，治疗入睡困难的方法还有很多，有心理治疗和催眠治疗等。如果是严重点的患者，建议较好到医院去看一下医生，配合一下药治疗。