中老年入睡困难的原因及防治办法,中老年入睡困难的原因及防治办法有哪些

中老年入睡困难的原因及防治办法

每一个人到了晚上都想好好的睡上一觉，但是由于入睡困难这种疾病的出现，导致我们不能如愿，对于老年人来说，入睡困难疾病严重影响了他们的健康，甚至会引起其他疾病的出现，下面就给大家介绍一下中老年入睡困难的原因及防治办法：

中老年人入睡困难的原因

1、精神疾病：包括抑郁在内的精神科疾病，可能会导致中年入睡困难加速出现。

2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发入睡困难。

3、原发性入睡困难：本身爱操心，焦虑焦虑，入睡困难多梦，睡觉呢质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡了。如果这类入睡困难即使压力消失了，其表现也不会有很大的改善。

4、更年期紊乱：妇女于停经时产入睡困难盗汗，有些经前症候群产生严重焦虑，疼痛难耐。

5、饮料撩拨性：咖啡等撩拨性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡觉，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡觉，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人入睡困难的出现。

6、药用入睡困难：长期安眠药，养成习惯，依赖性强，发展称抗药性，入睡困难药失效，中年人陷入长期入睡困难境地。

7、遗传入睡困难：老一辈入睡困难人，往往遗传下一代。我们很大程度上可以认为，中年人入睡困难的出现或许也与此有关。

8、磁场应变：我们生活在一个大磁场，人类从古至今生活在磁场中，各种电磁波干扰睡觉环境，人体内所需要的磁场强度不足就会造成入睡困难。

9、器质病变：中年人随年龄增长，动脉硬化，血液粘稠，高血脂，脑部受伤，脑部血流减少。营养不足容易引起脑代谢控制失调。

中老年入睡困难的生活调节

睡觉卫生与整体的生活习惯有关。老年人只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分入睡困难症也可以得到改善。

环境要素须知：

布置好卧房; 睡觉应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度; 床太软或太硬都会引起腰背酸痛; 床上用品也要保持舒适; 避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16-18摄氏度 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起焦虑。

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 注意你用的药，如果不清楚请向药师或医生咨询; 下午以后少服用撩拨性食品; 午休时间不要太长; 避免焦虑气氛，学会控制自己的焦虑情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床;上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡觉周期的中间被迫惊醒; 慢慢地适应光线，较好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

通过以上内容的介绍，相信大家已经对中老年入睡困难的原因及防治办法这个问题有了非常清楚的认识了吧，希望对大家有所帮助。好的睡觉质量对于我是非常重要的，平时大家一定要注意，一旦出现入睡困难情况，一定要及时就医。