女性更年期入睡困难该怎么办,女性更年期入睡困难该怎么办吃什么药

女性更年期入睡困难该怎么办

更年期对女性来说是与以往时期不同的，代表女性从中年过渡到老年，期间会出现绝经及卵巢衰退等情况，而且不仅仅是身体上的变化，也包括心理的变化，很多女性因为适应不了这些变化会出现一系列的表现，比如眩晕，心悸，浑身燥热，入睡困难、心烦等等。建议女性在这段时间内要注意调理，那么，女性更年期入睡困难该怎么办?下面就介绍一下。

1、调整睡觉时间

较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡觉时间固定化，可形成条件反射，一到睡觉时间就想睡。如睡觉时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡觉时间，停止思维而很快入睡。

2、饮食清淡、注重补钙

更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝;多喝水，因为足够的水分能舒缓潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水;注意补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能安定情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

3、创造睡觉环境

良好的睡觉环境对于舒缓更年期入睡困难表现也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起入睡困难，尤其要加以注意。

4、培养睡觉情绪

睡觉情绪对于快速入睡和保持良好睡觉至关重要，是更年期入睡困难烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节焦虑的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有撩拨性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

5、适当运动

循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡觉。

6、学会放松自己

更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神焦虑的情况，从而引起入睡困难。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行个人放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

需要提醒的是，除了上述的调理外，女性还要注意，睡前少喝浓咖啡或者浓茶，以免引起神经兴奋，导致出现更严重的入睡困难状况，建议睡觉前可以适当活动一下，喝杯热牛奶，还有泡个脚，这些都有利于睡觉，要按时作息，调整好自己的生物钟，如果入睡困难严重要及时找医生治疗。