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通过哪些方法可以克服社交恐惧?通过哪些方法

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通过哪些方法可以克服社交恐惧?

通俗地来讲,社交恐惧就是一种难以适应公开场合的交往障碍方面的精神疾病,患者往往觉得自己行为不当,过于窘迫而产生强烈的压抑感,这种状况有可能促使患者不愿见人,喜欢独处,其实,一般正常人在某些场合也会出现焦虑或者举止不当的情况,发觉自己有点社交恐惧的时候,是可以通过一些方法改善的。

转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往;

到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己;

不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔;

鼓励自己去参加聚会。给自己的较低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难;

学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会学到更多东西,“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,倾听会让你更加宽容,会体谅,包容他人。

看来性格开朗一些,想开一点,行动上也跟上来,就能够克服社交恐惧了,当然这是对于第一阶段或者轻微的患者,并且也要求患者自身要有意识的去进行生活上的改善才行,对于无法尝试以上做法的朋友,如果已经感觉到自己患上了社交恐惧,还是要及时的从外界寻求一些帮助,比如说心理咨询或者医院治疗。

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