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什么是恐病焦虑症,什么是恐病焦虑症表现

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什么是恐病焦虑症

现在的上班族工作压力大,每天工作几乎占据全部的经历,很多疾病伴随而来,焦虑症就是其中一种,怎么分辨这种表现,如何调节,让我们来聊一聊。

工作完成了吗?对象找了吗?今年能加薪吗?

生活总不是一帆风顺,种种问题都在等着解决。现代人面对快节奏的生活方式,过多的工作压力,心灵疲惫、心灵焦虑让整个人的身体、精神都处于一种不健康的状态,严重的甚至会造成“焦虑症”。

那么,我们该如何调整焦虑心情呢?下面活力君为大家介绍六招舒缓焦虑的方法吧。

转移注意力

焦虑Anxiety情绪是一种恶性循环,越焦虑就会越让我们注意引发焦虑Anxiety情绪的事件,从而导致我们胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候,就需要去转移注意力,如找一本有趣的能吸引人的书读,或从事焦虑的体力劳动,忘却痛苦的事情。

良好的个人心态

首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气。

增加自信

自信是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、焦虑和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能较终驱逐焦虑。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的安定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

开始写日记

随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生,想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记,写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个舒缓压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的个人治疗。

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