了解入睡困难表现从而“对症下药”,入睡困难表现及治疗是什么

了解入睡困难表现从而“对症下药”

入睡困难是指无法入睡或无法保持睡觉状态，导致睡觉不足。又称入睡和维持睡觉障碍,为各种原因引起入睡困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时间不足或质量差等，是一种常见病。产生睡觉问题的原因很多，如某种睡觉障碍，躯体疾病，情感要素，生活方式以及环境要素等等。接下来，小编带向大家介绍一些有关于入睡困难的知识。

产生入睡困难的原因：

1、因身体疾病造成的入睡困难：入睡困难的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡觉呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的入睡困难：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡觉环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人入睡困难。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神要素导致的入睡困难：心理要素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起入睡困难的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起入睡困难。

4、服用药和其他物质引起的入睡困难：服用中枢兴奋药物可导致入睡困难，另外，长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断表现——睡觉浅，噩梦多。

5、茶、咖啡、可乐类饮料等含有神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起入睡困难。酒精干扰人的睡觉结构，使睡觉变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起入睡困难。

入睡困难怎么办：

很多连续入睡困难的患者，主要是由于他们对于睡觉存在认识上的误区，结果导致入睡困难的情况难以克服，迁延不愈。其实对于多数人而言，导致入睡困难的原因不外乎疾病、心情、环境和饕物这几方面，只要找到连续入睡困难的原因之后，有针对性地进行治疗，就可以安然入睡了。

另外，对于连续入睡困难的患者，需要“先睡心，后睡觉”。就是说，睡觉时要让身心安适，切勿胡思乱想，让自己处在担忧、兴奋等状态中。日常生活中注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。

此外，入睡困难患者在日常饮食上也可稍加注意，这样对治疗入睡困难有一定效果：

1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振，累积而发胖。

2、维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;心理压力大时，消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

3、补钙和静气凝神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有安定作用，对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。认识和作用。高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。

随着生活节奏的加快及生活压力的加大，入睡困难患者越来越多，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或引起心悸、胸痹、眩晕、头部不适、中风病等病症。给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖，进而使患者对入睡困难的恐惧心理会使入睡困难的治疗更困难。在这里，小编建议大家保持一个平和的精神状态很重要。