来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难是指无法入睡或无法保持睡觉状态,从而导致睡觉不足。近年来,人们的工作压力越来越大。许多上班族都面临着入睡困难带来的困扰,在经过了一天辛劳的工作之后竟然夜不能寐。那么,如何才能让人们安心入睡呢?食物疗法是不错的选择。
1、红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。入睡困难者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
2、桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血静气凝神,可医入睡困难健忘、神经衰弱等。入睡困难者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3、苹果
苹 果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之入睡困难症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的安定作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡觉。除此外,在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以安定神经,帮助入睡。
4、核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、入睡困难、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡觉。
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“静气凝神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘入睡困难者不可多得的静气凝神益寿果品,以鲜食为佳。
常吃这五种食物有助于睡觉质量的提高,希望能对广大的读者朋友们有所帮助。长期的入睡困难会对人体健康构成威胁,我们应该对此引起重视,积极地进行治疗,摆脱入睡困难带来的困扰。
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