更年期女性如何预防入睡困难,更年期女性如何预防入睡困难症

更年期女性如何预防入睡困难

专家说在女性更年期时，身体会出现很多的变化，入睡困难就是其中的一种，由于这个时期女性的脾气变得不好，再加上入睡困难会使患者的精神状况很差，那么对于更年期女性又该如何预防入睡困难的发生呢?专家说更年期女性要保持规律的运动、不要胡思乱想，而且还可以适当的做一些穴位按摩等。

1.中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴” (仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

2.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

3.足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡觉。

4.规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。

5.穿着透气、吸汗的棉质衣服睡觉，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。

专家说更年期女性要合理安排好自己的生活，适当的参加一些体育锻炼和文体活动，保持开朗乐观的心态，就能够很好的预防入睡困难的发生，如果您对入睡困难还有哪些疑问，可以咨询网站在线专家。