三种食物帮助女性预防入睡困难,三种食物帮助女性预防入睡困难的有哪些

女人是比较容易多愁善感的，所以女性都会考虑很多事情，给自己造成压力，于是夜间就会出现入睡困难的情况。我们知道很多女性都是比较贪吃的，喜欢吃夜宵，却又怕长胖，但是并非所有的食物都会令人长胖，相反还有些食物是可以帮助减肥、有助睡觉的。所以我们可以采取一些食疗法帮助女性治疗入睡困难症。

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的安定和引起睡觉作用。

小米在所有谷物中含色氨酸较为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物：牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和安定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“辅助睡眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、入睡困难、健忘、多梦等表现。

以上这三种食物女性应该都是比较爱吃的，不仅不会发胖，还可以减肥、助睡觉，会深的女性喜爱的。有些事情女性不需要太费心，该想的问题就去想，不该想的问题，尽快抛之脑后，不要给自己徒增烦恼，保持心情愉快不仅可以预防入睡困难，还可以拥有好肤色。