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更年期入睡困难要适度补充荷尔蒙

女性进入更年期后，容易出现入睡困难多梦症，这是由于身体内部荷尔蒙降低所造成的。专家表示，更年期入睡困难症要注意及时补充荷尔蒙，各种蔬菜中含有植物荷尔蒙，均衡食用可帮助入睡困难患者改善表现。

女性入睡困难比例高更年期妇女较常见

所谓入睡困难表现是指入睡困难、易醒、早醒、难以维持睡觉品质，常有睡不好、浅眠、多梦、有睡却像没睡等情形，如果入睡困难表现超过30天，即为慢性入睡困难。根据一项调查发现，全台有四分之一的人曾有入睡困难表现，其中有五分之一为慢性入睡困难，显示不少民众长期饱受入睡困难所苦。

造成入睡困难的原因很多，包括环境、睡觉习惯不佳，如睡前饮用咖啡、茶、酒精等撩拨性饮品，尤其酒精会破坏正常睡觉结构，让人无法进入深层睡觉阶段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致入睡困难恶化。

门诊入睡困难患者以女性占多数，通常男女比例约4：6，有时可达3：7，进一步分析女性求诊者多为45至55岁的更年期妇女。基本上，睡觉可分三阶段，分别是浅层睡觉、深层睡觉及快速动眼期，三阶段不断循环。随着年纪愈大，正常生理结构对于睡觉时间的需求会变少;同时浅层睡觉增加，深层睡觉下降;且与睡觉有关的褪黑jisu分泌也会减少。

荷尔蒙分泌减少更年期好梦难求

大体而言，入睡困难的危险因子包括年纪、女性、单身、有忧郁、焦虑等身心表现者，以及三高患者(高血压、高血糖、高血脂)，尤其女性入睡困难求诊者几乎有五成与更年期相关。这个阶段女性处于空巢期，孩子到外地读书或工作，自己易出现失落感;若个性敏感或容易操烦、求好心切，什么都往心里吞;加上景气差经济压力，或先生长年在大陆工作，有时与家人相处易磨擦以及人际关系冲突等，也较容易入睡困难。另外，如果先生打呼或有睡觉呼吸中止症，枕边人也会被吵醒而入睡困难。

值得注意的是，更年期女性因荷尔蒙分泌减少，易出现热潮红、盗汗、心悸，到了晚上表现更加较好，而影响睡觉。此外，女性荷尔蒙缺乏，脑部许多重要的神经传导分泌物质也会减少，尤其是跟情绪、认知、记忆有关的神经传导分泌物;且身体许多器官都有雌jisu的接受体，一旦长期撩拨这些接受体的雌jisu突然减少，身体便会产生剧烈变化，恐影响睡觉品质。

告别数羊的日子饮食保健不可少

不过，补充女性荷尔蒙可改善更年期入睡困难不适表现。坊间女性荷尔蒙的保健食品众多，但植物性荷尔蒙并非只有大豆异黄酮一种而已，若服用效果不好，不妨可考虑含香豆雌酚、木酚素及大豆异黄酮的复方植物性雌jisu，增加吸收种类，对身体可产生不同效果。

许多民众担心补充女性荷尔蒙，恐增加罹患子宫内膜癌或子宫肌瘤等妇科疾病风险，但植物性荷尔蒙不含“雌二醇”，不仅不会造成子宫内膜癌或肌瘤变大，甚至对子宫内膜还有保护作用，可降低罹癌风险。

除了补充复方植物性女性荷尔蒙的保健食品外，平日饮食也要避免高油脂及撩拨性食物，并减少反式脂肪的摄取，建议多吃一些豆浆、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物，多少可减轻更年期不适表现。另外，含香豆雌酚的黄豆芽，或亚麻籽的种皮，以及一些蔬菜类如胡萝卜、菠菜、球花甘蓝和花椰菜，是木酚素类的主要来源。所谓“天然的尚好”，不妨可以多从自然界摄取。

在治疗更年期入睡困难症时，女性朋友看到失去的容颜和青春，失落感非常强烈。舒缓入睡困难首先要处理好这种落差感，建议中年女性注意培养兴趣爱好，陶冶自己的情操。家人也要给予一定的关心和爱护，顺利度过更年期。