预防入睡困难的小窍门都有什么呢,预防入睡困难的小窍门都有什么呢视频

入睡困难，其实对于患上这种疾病的人来说，是比较的痛苦的，患上入睡困难之后很多人都是躺在床上翻来覆去的睡不着，既然威胁这么大的话，这就建议女性需要在生活之中做好预防的工作，下面主要介绍一下预防入睡困难的小窍门都有什么呢?

1、调整睡觉节律。养成恰当的睡觉-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

2、睡前减少精神撩拨，避免摄入撩拨品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起入睡困难。

3、减少睡前的撩拨性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡觉。

4、限制无效睡觉。有的睡觉障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡觉时间只有5小时，另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉效率，无效睡觉越多，睡觉效率越差。

5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些要素都会导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

总之，上述介绍的就是女性生活之中预防入睡困难的一些主要的方法，建议女性平时在睡前一定需要做好的就是入睡困难的调节的工作，建议女性睡前一定要保持一份平和的心态，可以看书或是听一些轻音乐，从而有助于舒缓入睡困难。