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老年人应如何预防入睡困难 老人养成四个好习惯避免入睡困难

很多老人上了一定的年纪之后,就会出现入睡困难的情况,这个是比较常见的。如果老人长期处于入睡困难的状态,不但在精神上会受到很大的困扰,也会给身体带来很大的伤害。而良好的睡觉则可以帮助老人更好的修复身体。那么,老年人应如何预防入睡困难?

1、调整好生物钟。每个人都有适合自己的一个生物钟,老年人入睡困难往往是因为作息不规律。为了预防入睡困难,老年人更应该早睡早起,按时休息,保证规律的生物钟,这样才能更好的有助于睡觉。

2、良好的饮食习惯。良好的饮食习惯也是老年人预防入睡困难的一种方法,患者晚饭不宜吃得太饱,以免过饱的这一种感觉撩拨大脑,导致无法入睡。因此,老年人晚饭七八分饱即可。

3、适当锻炼。老年人进行适当的锻炼,有助于睡觉,可以白天保持充满活力的一个生活状态,晚上则可以更好的入眠。但是要注意,在睡前不能进行锻炼,这样反而会让神经兴奋,造成入睡困难。

4、不要强迫入睡。如果老年人躺在床上很久,仍然睡不着了,就不要强迫自己入睡。可以起床走动一下。这时可以做些比较平静的事,比如:看看书、听听轻音乐等,待有睡意时,再上床睡觉。睡觉的时候,不要用脑,也尽量不要去想一些烦心的事情,把脑袋放空,逐渐进入睡觉的状态。

健康的身体离不开一个好的睡觉,尤其是对于上了年纪的老年人来说,更需要优质的睡觉。良好的睡觉让老年人预防一些心血管疾病,保持有活力的精神面貌。因此,老年人预防入睡困难,要从养成良好的饮食、运动、作息习惯开始,把入睡困难这个恶魔赶走。

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