治疗轻度入睡困难的注意事项,治疗轻度入睡困难

治疗轻度入睡困难的注意事项

随着夜生活的逐渐丰富，人们的作息时间产生了很大的变化。特别是年轻人，很多都是晚上不睡早上不起，时间长了，就出现了入睡困难的表现，严重影响了身体健康。对于轻度的入睡困难，患者自己调整就能很好的改善睡觉质量，下面我们就来讲讲帮助治疗轻度入睡困难的注意事项。

1.睡觉时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡觉时间已经充足。

2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。

3.合理利用光照以取得良好的睡觉。

4.睡前避免服用撩拨性食物，控制液体饮料的摄入。

5.固定每天的起床时间。

6.规律的三餐。

7.如果要午休，在下午3点前睡20-30分钟。

8.睡觉中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。

9.靠饮酒代替催眠药常常加重入睡困难。

10.入睡困难时，要尽量个人放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡觉。

11.在晚上睡觉充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。

12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。

13.科学的锻炼身体可以减少入睡困难的发生。

睡觉对于人们健康的重要性无需赘言，这里奉劝年轻的朋友，爱玩是人的天性，但是不要因为贪图享乐而扰乱了生物钟，日出而作，日落而息才是符合人体生理需要的，不要因为过于沉迷夜生活导致出现入睡困难，影响你的健康。